Многие из нас, длительное время проводя на работе за компьютером, начинают чувствовать усталость, сонливость. Рассеивается внимание, снижается работоспособность.
И неважно, кто вы и чем занимаетесь : главный бухгалтер с большими отчетами по бухучету, или всего лишь начинающий блогер, желающий достичь дохода от раскрутки своего блога, все равно вы вынуждены часами находиться перед монитором в малоподвижном положении.
Мы терпим, пока не появились серьезные проблемы со зрением и позвоночником и другими органами, страдающими от нашей малоподвижности (гиподинамии).
Чтобы не допустить этого есть резон воспользоваться простыми, проверенными упражнениями для глаз и спины. Делать упражнения необходимо примерно через каждые полтора часа. Не поленитесь использовать таймер на компьютере или телефоне!
Вот одна из простых и эффективных методик из простых упражнений.
- Откинулись на спинку кресла и крепко зажмурились, затем поморгали, поморгали, поморгали.
- Встали, подняли руки, прогнулись назад, выпрямились, опустили, повторяем 5 раз, при этом взглядом сопровождаем кисти рук.
- Опустили руки, наклонились вперед 5 раз, руки держим параллельно туловищу, глаза следят за кистями.
- Стоя, разводим руки в стороны с напряжением, будто раздвигаем несуществующие стены. 5 раз переводим оба глаза с левой кисти на правую и обратно. Голову при этом стараемся не поворачивать.
- Локти в стороны, руки перед грудью. 5 раз разводим руки в стороны, возвращаем в исходное положение. Одновременно, разводя глаза в стороны и обратно, следим за кистями. Левый глаз за левой кистью, а правый за правой.
- Руки на пояс. Наклоны влево и вправо. 5 раз. Глаза при наклоне влево смотрят на левую стопу, вправо – на правую. Голову не разворачиваем. При выпрямлениях глаза проходят по потолку.
- Руки впереди на уровне груди, пальцы переплетены и вывернуты ладонями наружу. Сгибая локти, приближаем сплетенные пальцы к носу. Выпрямляем, потянувшись, 5 раз. Глаза весь цикл следят за центром скрещенных пальцев.
- Садимся, руки сплетены на затылке, давят на него 5 раз, шея сопротивляется. Глаза «стеклянные» – расслаблены, не фокусируются ни на чем весь цикл.
- Пальминг. Разогреваем ладони потиранием между собой, соединяем их в пригоршню. Закрываем ладонями глаза, центры ладоней напротив глаз, но не прижаты к ним, скрещенные пальцы на лбу. Свет к глазам не проникает. Моргаем глазами под ладонями.
- По-детски потираем глаза кулачками, массируя веки и края глазных впадин. Медленно открываем глаза. Вы снова в боевой форме.
Также для эффективной работы за компьютером не менее важно еще с утра зарядиться энергией, достаточной, чтобы "сделать" свой день. А для этого надо выполнить всего два условия.
Первое – это накануне лечь спать до 23, чтобы набраться мелатонина и проснуться свежим.
Второе – выполнять утром 10-минутную энергичную зарядку.
Если вы не почувствуете прилива сил и энергии, можете возвращаться к привычным утренним чашке кофе и сигарете, это безнадежно 
.
